一隻羊~兩隻羊~失眠怎麼辦？ @ 崧漢堂中醫診所的部落格

一隻羊~兩隻羊~失眠怎麼辦？

若您到了就寢時間躺在床上30分鐘仍無法入睡時，那您可能即是失眠了。失眠有多種類型，如無法入睡或是沒有深睡只有淺眠的感覺，失眠的成因可能來自於環境、壓力、不規律的生活型態或是導因於飲食。長期的失眠會造成疲倦、頭暈、頭痛，注意力無法集中等問題，若您被失眠所困擾，可參考以下方法來幫助自己獲得適當休息:

1.白天勿久睡，中午時可小睡一下，不超過30分鐘

2.養成規律的起床與入睡時間

3.不要過晚進食，以免腸胃不適，影響睡眠

4.白天或下午不要攝取過多咖啡因，咖啡或茶類請減量

5.勿劇烈運動而造成過度興奮，選擇進行較溫和如慢走等運動

6.泡熱水澡溫暖手腳，放鬆全身肌肉，可幫助入眠

7.臥房是休息的地方，避免在床上工作或是進行長時間的閱讀，也盡量避免使用電腦或電視

8.維持乾淨通風的休息環境，避免有噪音

9.睡覺時避免開燈，以免光線影響褪黑激素的分泌

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